https://community.cashwalklabs.io/workout_routines/1613699
L'allenamento è fondamentale, ecco un esempio di scheda di allenamento con focus gambe diviso in 3 giorni.
Giorno 1: Focalizzato sui Quadricipiti e Glutei
- Squat: 4 serie x 8-10 ripetizioni
- Affondi con manubri: 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
- Estensioni delle gambe alla macchina: 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Ponte con peso: 3 serie x 12 ripetizioni
Giorno 2: Focalizzato sui Posteriori delle Gambe
- Stacco da terra: 4 serie x 6-8 ripetizioni
- Leg curl: 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi inversi (reverse lunges): 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
- Iperestensioni (back extension): 3 serie x 12-15 ripetizioni
Giorno 3: Allenamento Combinato e di Finitura
- Pressa orizzontale (leg press): 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Salto sulla scatola: 3 serie x 15 ripetizioni
- Step-up con manubri: 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
- Wall sit (squat a parete): 3 serie da 30 secondi a 1 minuto
Assicurati di variare il carico e di avere sempre una buona tecnica di esecuzione per massimizzare i benefici dell'allenamento delle gambe.
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Rapporto
scrittore Alessia Natale
Rapporto Leg Workout
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