Leg Workout

https://community.cashwalklabs.io/workout_routines/1613699

L'allenamento è fondamentale, ecco un esempio di scheda di allenamento con focus gambe diviso in 3 giorni.

 

Giorno 1: Focalizzato sui Quadricipiti e Glutei

  1. Squat: 4 serie x 8-10 ripetizioni
  2. Affondi con manubri: 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
  3. Estensioni delle gambe alla macchina: 3 serie x 12-15 ripetizioni
  4. Ponte con peso: 3 serie x 12 ripetizioni

Giorno 2: Focalizzato sui Posteriori delle Gambe

  1. Stacco da terra: 4 serie x 6-8 ripetizioni
  2. Leg curl: 3 serie x 10-12 ripetizioni
  3. Affondi inversi (reverse lunges): 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
  4. Iperestensioni (back extension): 3 serie x 12-15 ripetizioni

Giorno 3: Allenamento Combinato e di Finitura

  1. Pressa orizzontale (leg press): 4 serie x 10-12 ripetizioni
  2. Salto sulla scatola: 3 serie x 15 ripetizioni
  3. Step-up con manubri: 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
  4. Wall sit (squat a parete): 3 serie da 30 secondi a 1 minuto

Assicurati di variare il carico e di avere sempre una buona tecnica di esecuzione per massimizzare i benefici dell'allenamento delle gambe.

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scrittore Alessia Natale

Rapporto Leg Workout

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