E cosa mangiare se dovesse venirvi fame tra un pasto e l’altro? Qual è lo spuntino ideale per uno sportivo? Ecco alcune idee!

A metà mattina, tra un pasto principale leggero e l’altro, potete inserire degli snack semplici da digerire prima dell’allenamento, soprattutto se si prevede un’attività fisica impegnativa come 1 ora di jogging o di nuoto o 1 ora di esercizi intensi in palestra. Al contrario, se l’attività fisica da sostenere è meno intensa, come possono essere yoga o pilates, non è necessario fare uno spuntino. Eventualmente potete assumere un buon frullato di frutta con cui avrete modo di acquisire i liquidi giusti per affrontare l’allenamento.

Portate, sempre con voi, una bottiglietta di acqua o altra bevanda per idratare ogni volta il vostro corpo: prima, durante e dopo l’allenamento.

Alcune idee per uno snack leggero? Prima di allenarvi potete mangiare:

un avocado o una banana, ricchi di potassio, minerale che migliora il recupero muscolare;

un frullato;

uno yogurt magro;

una barretta ai cereali o altre barrette energetiche;

un paio di fette biscottate con marmellata, soprattutto prima di una gara;

un mini toast con prosciutto;

macronutrienti con alto valore proteico quali una manciata di frutta secca, in particolare noci, mandorle e uvetta, o di semi di chia, carichi di omega 3, proteine e antiossidanti, ottimi se vi attende un allenamento intenso;

gallette di riso integrale, che presentano un valore glicemico più basso rispetto alle gallette normali.

Da evitare invece i semi di lino, ricchi particolarmente di fibre con il rischio quindi di provocare gonfiore addominale e disturbi gastrointestinali che ostacolerebbero la vostra sessione di allenamento quotidiana.

Riguardo invece a frullati e centrifughe da consumare prima della palestra, una vera potenza in fatto di carboidrati complessi, vitamine, antiossidanti e sali minerali è uno smoothie a base di frutta e verdura a foglia verde, che non appesantisce e facilita quindi la digestione.

Si prepara in maniera veloce, mettendo nel frullatore delle foglie di spinaci e di lattuga, qualche gambo di sedano, 1 banana, 1 mela, 1 pera, il succo di ½ limone e un po’ di acqua.

Questo è il mio punto di vista...

spero vi piaccia :)