Workout Routines

Gym Routine

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Per un allenamento equilibrato è necessario inserire i fondamentali all'interno della propria scheda, ecco una scheda guida, divisa in 3 giorni, che vi consiglio da cui prendere spunto:

 

Giorno 1: Allenamento per la parte superiore del corpo

  1. Panca piana - 4 set x 8-10 ripetizioni
  2. Sollevamento pesi per le spalle (es. spinte con manubri) - 3 set x 10-12 ripetizioni
  3. Rematore con bilanciere o manubri - 4 set x 8-10 ripetizioni
  4. Lat machine o trazioni alla sbarra - 3 set x 8-12 ripetizioni
  5. Flessioni - 3 set x 12-15 ripetizioni

Giorno 2: Allenamento per la parte inferiore del corpo

  1. Squat con bilanciere o senza peso - 4 set x 8-10 ripetizioni
  2. Affondi con manubri o bilanciere - 3 set x 10-12 ripetizioni per gamba
  3. Stacchi da terra - 4 set x 8-10 ripetizioni
  4. Leg press - 3 set x 10-12 ripetizioni
  5. Affondi laterali - 3 set x 12-15 ripetizioni per lato

Giorno 3: Allenamento full-body e focus sull'equilibrio e la stabilità

  1. Deadlift rumeno - 4 set x 8-10 ripetizioni
  2. Clean and press - 3 set x 8-10 ripetizioni
  3. Swing con kettlebell - 4 set x 12-15 ripetizioni
  4. Plank - 3 set x 30-60 secondi
  5. Side plank - 3 set x 20-30 secondi per lato

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nhà văn Alessia Natale

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