Gym Routine

Alessia Natale

Loading...

Views 32Likes 0Scraps 0

https://community.cashwalklabs.io/workout_routines/1462391

Per un allenamento equilibrato è necessario inserire i fondamentali all'interno della propria scheda, ecco una scheda guida, divisa in 3 giorni, che vi consiglio da cui prendere spunto:

Giorno 1: Allenamento per la parte superiore del corpo

Panca piana - 4 set x 8-10 ripetizioni
Sollevamento pesi per le spalle (es. spinte con manubri) - 3 set x 10-12 ripetizioni
Rematore con bilanciere o manubri - 4 set x 8-10 ripetizioni
Lat machine o trazioni alla sbarra - 3 set x 8-12 ripetizioni
Flessioni - 3 set x 12-15 ripetizioni

Giorno 2: Allenamento per la parte inferiore del corpo

Squat con bilanciere o senza peso - 4 set x 8-10 ripetizioni
Affondi con manubri o bilanciere - 3 set x 10-12 ripetizioni per gamba
Stacchi da terra - 4 set x 8-10 ripetizioni
Leg press - 3 set x 10-12 ripetizioni
Affondi laterali - 3 set x 12-15 ripetizioni per lato

Giorno 3: Allenamento full-body e focus sull'equilibrio e la stabilità

Deadlift rumeno - 4 set x 8-10 ripetizioni
Clean and press - 3 set x 8-10 ripetizioni
Swing con kettlebell - 4 set x 12-15 ripetizioni
Plank - 3 set x 30-60 secondi
Side plank - 3 set x 20-30 secondi per lato

0

0

Comments 0