Leg Workout

L'allenamento è fondamentale, ecco un esempio di scheda di allenamento con focus gambe diviso in 3 giorni.

Giorno 1: Focalizzato sui Quadricipiti e Glutei

1. Squat: 4 serie x 8-10 ripetizioni
2. Affondi con manubri: 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
3. Estensioni delle gambe alla macchina: 3 serie x 12-15 ripetizioni
4. Ponte con peso: 3 serie x 12 ripetizioni

Giorno 2: Focalizzato sui Posteriori delle Gambe

1. Stacco da terra: 4 serie x 6-8 ripetizioni
2. Leg curl: 3 serie x 10-12 ripetizioni
3. Affondi inversi (reverse lunges): 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
4. Iperestensioni (back extension): 3 serie x 12-15 ripetizioni

Giorno 3: Allenamento Combinato e di Finitura

1. Pressa orizzontale (leg press): 4 serie x 10-12 ripetizioni
2. Salto sulla scatola: 3 serie x 15 ripetizioni
3. Step-up con manubri: 3 serie x 10 ripetizioni per gamba
4. Wall sit (squat a parete): 3 serie da 30 secondi a 1 minuto

Assicurati di variare il carico e di avere sempre una buona tecnica di esecuzione per massimizzare i benefici dell'allenamento delle gambe.