Best Arm Workout

Vi suggerisco questa scheda di allenamento per allenare braccia.

Giorno 1: Bicipiti e Tricipiti

1. Riscaldamento (10 minuti): Cardio leggero o esercizi a corpo libero.
2. Bicipiti:
   • Curl con bilanciere: 4 serie x 12-15 ripetizioni.
   • Hammer curl con manubri: 3 serie x 10-12 ripetizioni.
   • Concentration curl: 3 serie x 12 ripetizioni (per braccio).
3. Tricipiti:
   • French press con bilanciere: 4 serie x 12-15 ripetizioni.
   • Dip alle parallele: 3 serie x 10-12 ripetizioni.
   • Tricipiti ai cavi: 3 serie x 12 ripetizioni.

Giorno 2: Riposo o Cardio Leggero

Giorno 3: Braccia e Avambracci

1. Riscaldamento (10 minuti): Cardio leggero o esercizi a corpo libero.
2. Braccia:
   • Pushdown ai cavi: 4 serie x 12-15 ripetizioni.
   • Curl con manubri martello: 3 serie x 10-12 ripetizioni.
   • Curl inverso con bilanciere: 3 serie x 12 ripetizioni.
3. Avambracci:
   • Stampa polso con bilanciere: 3 serie x 12 ripetizioni.
   • Flessioni del polso con manubri: 3 serie x 12 ripetizioni.

Giorno 4: Riposo o Cardio Leggero

Questo programma di allenamento braccia in tre giorni ti permetterà di lavorare su bicipiti, tricipiti, braccia e avambracci in modo efficace e bilanciato.