A continuación os voy a dejar unos ejercicios para fortalecer los glúteos.
⚡️Subir escaleras de dos en dos
⚡️Puente con elevación de caderas, tienes que poner la esterilla y tumbarte boca arriba, la espalda pegada al suelo al suelo y la planta de los pies también apoyadas. Así colocada tienes que elevar la cadera contrayendo los glúteos hasta lograr una diagonal del cuerpo, mantener y repetir.
⚡️Sentadillas: Erguido, con los pies alineados con los hombros, se empieza a bajar lentamente, flexionando las rodillas y contrayendo el abdomen. El peso del cuerpo va a los talones y los brazos tienen que extenderse hacia delante. Ahora hay que levantarse suavemente con los pies pegados al suelo y apretar los glúteos.
https://www.youtube.com/watch?v=9ow1Hb1jWHc
Author Pat RF
Post Entrenamiento de trasero
- Cursing or hateful contents
- Sexual contents
- Spam or repetitive posting
- Violation of privacy policy
- Slandering of someone in particular
- Others
False reporting may result in
service restrictions.