Rassodamento glutei

Un allenamento intensivo dovrebbe essere una soluzione efficace per rassodare i glutei in breve tempo, ma occorre un allenamento costante e basato su esercizi mirati, da praticare regolarmente e che permettano di agire sulla zona del sedere e delle cosce.

Ad esso dovrebbe essere accompagnata un’alimentazione sana ed ipocalorica, necessaria per favorire il drenaggio dei tessuti e rendere più efficaci i risultati degli esercizi.

Gli esercizi ideali per rassodare i glutei sono il ponte, lo squat e gli affondi. 

Il ponte, noto come hip lift, consiste nello sdraiarsi a terra con le gambe piegate e le braccia lungo i fianchi. Si tratta di un esercizio strategico perché permette di concentrare il peso sui muscoli glutei.

Lo squat è invece l’esercizio classico, immancabile per allenare i glutei e rassodarli alla perfezione.

Per ottenere il massimo dei risultati bisogna però eseguirlo con cura e gli esperti raccomandano di tenere sempre la schiena dritta, senza alzare i talloni, e di provare anche altre varianti. Una delle più apprezzate è il jump squat, che prevede un salto da fare durante l’esercizio, ottimo per bruciare più calorie. Gli squat sono esercizi ottimi per aumentare la potenza e la frequenza cardiaca, stimolano anche le articolazioni e permettono di raggiungere più facilmente i risultati desiderati.

Altri esercizi mirati per rassodare i glutei sono gli affondi, da fare alternando la posizione delle gambe e tenendo un peso se si desidera aumentare la difficoltà dell’esercizio. Gli affondi vanno eseguiti tenendo una gamba indietro e mantenendo sempre la schiena dritta, e piegando entrambe le ginocchia fino a formare un angolo di 90 gradi.

Buon lavoro 😉😃