COME TONIFICARE I GLUTEI IN 30 GIORNI

Questo programma di allenamento che sto per illustrare sfrutta il peso del corpo, senza il bisogno di ricorrere ad attrezzi di ogni genere, così da essere comodamente eseguibile in casa. Si può eseguire il programma a giorni alterni oppure un giorno su tre per evitare indolenzimenti muscolari.

• GIORNI 1-5: per rassodare il sedere, proponiamo l'allungamento del muscolo piriforme (ponte), squat, slanci laterali, ponte su una gamba e slanci laterali
• GIORNI 6-10: eseguire gli esercizi indicati sopra 30 sec per esercizio con 30 sec di riposo tra un esercizio e l'altro
• GIORNI 11-30: eseguire gli stessi esercizi, questa volta in maniera più intensiva, con 6 serie per ogni esercizio (30 sec per esercizio con 10 sec di riposo tra un esercizio e l'altro