L'allenamento PERFETTO per i pettorali (serie e ripetizioni incluse)

L'allenamento perfetto per il torace dovrebbe consistere in esercizi specifici per tonificare i muscoli della parte superiore, centrale e quelli della parte inferiore del torace. Per rafforzare i tuoi muscoli pettorali devi colmare le lacune di ciò che manca nei più famosi esercizi che ti hanno sempre insegnato.

Tra i quattro esercizi principali che le persone fanno negli allenamenti per i pettorali, ci sono: la distensione su panca inclinata, la distensione su panca con bilanciere (eseguita su una panca piana), i dip e i normali push-up. Dai un'occhiata da vicino a ciascuno di questi movimenti della parte superiore del corpo e vedrai una cosa in comune. Colpiscono i muscoli primari ma mancano di un'adduzione completa della spalla durante l'esercizio.

Questo è un problema più comune di quando si tratta di sviluppare la definizione dei muscoli del torace. 

Solo perché stai eseguendo una gamma completa di movimento negli esercizi che stai facendo, non significa che stai portando un muscolo attraverso la sua gamma completa di movimento. Ad esempio, tutti gli esercizi per il torace vengono eseguiti modificando l'angolazione del braccio all'altezza della spalla. Poiché la spalla è un'articolazione sferica tridimensionale, hai una grande quantità di movimento a tua disposizione durante gli esercizi per il torace.

Detto questo, con le mani fissate su un bilanciere, su una stazione dip o sul pavimento durante la maggior parte degli esercizi comuni per i pettorali, non sei in grado di portare la spalla attraverso la completa adduzione orizzontale che è in grado di compiere. Per questo motivo, l'attivazione dei pettorali è limitata poiché sono costruiti per portare il braccio completamente attraverso il corpo, oltre la linea mediana in un'adduzione più completa.

La chiave per la crescita dei muscoli del torace è quella di non rinunciare ai famosi esercizi per il torace di costruzione di massa utilizzando carichi più pesanti, ma aggiungerli, in stile drop set, utilizzando una macchina a cavi incrociati e un allenamento con fascia. Ecco come costruire l'allenamento perfetto per il petto tenendo presente questo.

Dopo aver guardato questo video, riuscirete a mettere in atto consigli indispensabili per sviluppare al meglio il vostro petto.

https://youtu.be/89e518dl4I8?si=iLSjSQejxqdgGmxF