Cardio exercises

I giorni di allenamento durante la settimana sono tre.

Il 1⁰ giorno si inizia con 10 minuti di corsa leggera per scaldare i muscoli e lubrificare le articolazioni. La parte centrale dell'allenamento indicato in tabella è composta da una serie di cambi di velocità con tempi differenti. Utilizzare un cardio frequenzimetro e un cronometro per monitorare sia i battiti cardiaci che il tempo di attività. Infine l'allenamento si conclude con dei semplici esercizi per gli addominali e un pò di stretching. 

Il 2⁰ giorno è dedicato a quello che è considerato un classico allenamento cardio. Si parte con un jogging leggero per poi passare alla corsa veloce a frequenza cardiaca costante. L'allenamento si conclude con il rientro dei battiti tramite jogging leggero e un pò di stretching. 

Il 3⁰ giorno di allenamento rispecchia l'impostazione del 1⁰ giorno, però la differenza è la tipologia di HIIT eseguito. Infatti in questo caso l'alta intensità non è solo ricercata aumentando il ritmo della corsa, ma anche e soprattutto aumentando la pendenza del terreno. L' aumento di pendenza del terreno aumenta la richiesta di forza per muovere il corpo e dunque anche l'intensità di allenamento. Per questa giornata di allenamento utilizzare un classico tapis roulant. 

Buon allenamento. 🏃🏃‍♀️