Esercizi "cardio" a casa - share workout tips - topic #7

Il termine "cardio" si riferisce a quelle attività capaci di allenare il sistema cardio-respiratorio. I movimenti più utilizzati per queste esercitazioni sono i cosiddetti “monostrutturali”, ossia movimenti caratterizzati da un solo schema di movimento, ripetuto costantemente (pensate alla corsa, al nuoto e alla bicicletta per farvi un'idea). In palio, svolgendo queste attività, una maggiore ossigenazione dei tessuti e uno sviluppo della resistenza fisica. Costruirsi un allenamento solo cardio è una scelta molto sensata per i soggetti poco allenati, che devono necessariamente aumentare la propria capacità aerobica e resistenza muscolare al lavoro, prima di poter passare a esercizi di forza, velocità e potenza. L'altro grande vantaggio del fare cardio è che si tratta di un allenamento "democratico", accessibile a chiunque. Quel che conta è calibrare l'attività cardio sulla base delle proprie capacità, meglio se facendosi (sempre) aiutare da un professionista (!). 💪💪💪

ESEMPI TIPICI DI "CARDIO" A CASA

Step up.

Potete acquistare il classico step o sfruttare le scale di casa. Vi basta salire e scendere su un rialzo, alternando le gambe in salita. Aumentate il numero di sali e scendi via via che vi sentite più allenati.

Salto della corda.

Non sembra a prima vista, ma questo esercizio cardio coinvolge tutto il corpo. Stando in piedi, impugnate una corda e saltate. Potrete poi variare tipologia di esercizio, ad esempio saltando solo su un piede, incrociando la corda con le braccia, e così via.

Pedalata.

Se avete a disposizione la classica cyclette, sforzerete prevalentemente le gambe. Investendo sulla assault bike, nuova frontiera della bici da camera, aggiungerete al training l'uso delle braccia. In entrambi i casi, si tratta di attrezzi molto semplici da utilizzare.

Jumping jack.

Inserite nel workout questo semplice esercizio, che prevede di saltare aprendo e chiudendo gambe e braccia, sempre tornando in una posizione con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.

Pugno incrociato.

Posizione di mezzo squat e pugni veloci: mantenendo le braccia leggermente piegate, si tirano pugni a destra e a sinistra, in maniera rapida, buttando fuori l'aria nel pugno.