Esercizi Cardio

Partendo dal presupposto che gli esercizi cardio sono molteplici, di tutte le intensità e personalizzabili a ognuno di noi, vorrei proprio partire dalla parola chiave CARDIO. L'allenamento cardio parte dallo studio precisammo che ci sono delle fasce del nostro battito cardiaco dove si brucia, si migliora e ci si allena più o meno. Ognuno di noi è differente e quindi il corpo reagisce in maniera diversa agli stimoli dell'allenamento. 

La prima cosa che consiglio per chi vuole seguire un allenamento del genere è che, chi può, dotarsi di una fascia cardio o un orologio che calcola il battito in tempo reale. 

Per calcolare il proprio battito cardiaco bisogna prendere un riferimento di 60' e contare i battiti al polso, possibilmente di mattina seduti a riposo. Questo per calcolare il vostro battito a riposo. Per il massimale un calcolo approssimativo è fare 220 battiti meno la propria età. Quindi un ventenne dovrebbe avere 200 come battito massimale sotto sforzo. Ribadisco che siamo tutti diversi e c'è sono calcoli approssimativi. 

Per poter stare nella fascia di battiti dove si brucia più calorie e che si fa un lavoro producente bisogna lavorare al 60-75% del vostro potenziale.

Negli allenamenti individuale è semplice stare in questa fascia perché si è indipendenti. Io come allenamenti cardio ne ho fatti tanti, ma la corsa è la più semplice. Tutti siamo nati per camminare e correre, bastano delle scarpe, un pantalone e una maglietta e via. Ma la bici, il nuoto, canottaggio una semplice camminata o anche far le scale può diventare un ottimo esercizio cardio. L'importante è sempre iniziare con moderazione, 20 minuti non è una inizio facile per chi è fermo da molto tempo. Quindi prendetevi il tempo e lavorate poco ma tutti i giorni.

Per quanto riguarda gli allenamenti di gruppo ci sono tantissime attività ma in questo caso è difficile seguire le fasce cardio del 60-75% soprattutto in un nuovo gruppo di diverse età e preparazione, ma in quel caso deve essere bravo l'istruttore a tenere un livello ottimale per tutti, vedrete che dopo qualche allenamento che sarete stremati poi il corpo risponderà e vi darà soddisfazione. 

Per allenamenti a casa a me piace il corpo libero perché siamo liberi di alternare le tipologie di allenamento e le intensità. Un buon allenamento di Tabata vi assicuro che può stancare molto. Lo Yoga se fatto in maniera corretta (consiglio davanti ad uno specchio) tonifica e distende le fasce muscolari come poche attività. Potrei elencare il crossfit, allenamenti al sacco, o il calisthenics. Tutti questi allenamenti anche se sembrano molto statici portano il cuore a lavorare bene.

Consiglio sempre un buon riscaldamento di 10-15 minuti da calcolare al di fuori dell'allenamento e successivamente fermarsi per lo stratching altrettanto importante. 

Quando vi allenate vi prendete tempo per voi, quindi non fatelo con la preoccupazione che dovete fare di fretta perché poi ci si fa male. Pianificate un allenamento in base al vostro tempo libero piuttosto