SQUAT BARRA ALTA E BARRA BASSA

Lo squat a barra alta è caratterizzato da un busto eretto e da una maggiore flessione del ginocchio, che sottopone a maggiore stress i quadricipiti. Lo squat a barra bassa prevede la flessione delle anche e l'inclinazione in avanti, mirando ai glutei e alla parte bassa della schiena.

Lo squat a barra alta e quello a barra bassa fanno lavorare gli stessi muscoli. Questo è, i quadricipiti, i glutei, gli erettori della colonna vertebrale e in una certa misura i muscoli posteriori della coscia. Tuttavia, i diversi posizionamenti della barra determinano una diversa attività muscolare. Ad esempio, la posizione alta della barra tende ad aumentare l’attività muscolare del retto femorale e del vasto mediale (due muscoli quadricipiti) e della parte bassa della schiena.

Nel complesso, lo squat a bilanciere basso è caratterizzato da una maggiore flessione dell’anca e, quindi, da un’inclinazione in avanti che porta ad una maggiore attività dei muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena ,. Gli squat con barra alta comportano una maggiore flessione del ginocchio e un busto più eretto che porta ad una maggiore attivazione del muscolo quadricipite.

Vediamo le posizioni :

Lo squat con bilanciere alto prevede che il bilanciere sia posizionato sopra i muscoli trapezi.

La posizione della barra bassa è posizionata sui trappole inferiori appena sopra i deltoidi posteriori (spalle). Ciò può richiedere una discreta mobilità delle spalle per entrare in questa posizione.