Consigli per sviluppare pettorali

Se non hai tempo e/o voglia di andare in palestra ti consiglio un esercizio, e la sua variante , per sviluppare i pettorali

Iniziamo con il push up

Il push-up è uno degli esercizi più fondamentali ed efficaci per allenare i pettorali.

 

La sua versatilità permette di variare l’angolazione e la larghezza delle mani per coinvolgere maggiormente petto o tricipiti a seconda dell’esigenz

 

Mettiti a terra a carponi, assicurandoti che le mani siano sotto le spalle e ed estendi le gambe all’indietro puntando a terra le punte dei piedi con le caviglie ben ferm

 

Nel posizionarti mantieni il bacino neutro, senza iperestensione né inarcamento come ad esempio nel plank

 

Mantieni la schiena piatta e l’addome contratto, con le scapole addotte, il petto in fuori e i piedi vicini tra loro. La testa dovrebbe essere in posizione neutra, guardando verso il bass

 

Durante la discesa, assicurati di mantenere spalle, addome e testa stabili, abbassandoti fino a sfiorare il pavimento con il petto, portando i gomiti indietro. Quando hai sfiorato il pavimento, spingiti verso l’alto per tornare alla posizione iniziale

Una variante del push up sono i

piegamenti con i piedi su rialzo

 

Per una questione di salute della spalla, tieni a mente che più i piedi sono rialzati, più è salutare tenere una presa vicina a quella della larghezza delle spalle.

Più rialzi il supporto su cui poggi i piedi, più ovviamente l’esercizio diventa complicato.

Buon lavoro 😉